2021년이 얼마 남지 않았습니다. 우리는 귀하가 올해를 더 건강하게 만들기 위해 세운 결심을 앞으로 9개월 이상 동안 유지할 수 있도록 돕고 싶습니다! 우리는 카지노사이트 영양사에게 귀하의 음식 취향, 선호도 및 건강 문제에 맞는 건강한 식습관을 지속할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유하도록 요청했습니다. 체중 감량을 원하는가, 아니면 늘리고 싶은가? 아마도 당신은 콜레스테롤을 낮추거나 혈당을 조절하고 싶을 수도 있습니다. 단순히 전반적으로 더 나은 음식을 먹고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르실 수도 있습니다. 전국 영양의 달 동안 목표 달성을 위해 '개인 맞춤 접시'를 만드는 데 도움이 되는 21가지 팁을 소개합니다.

식물성 식품을 더 많이 섭취하세요

1. 매주 새로운 야채나 과일을 먹어보세요. 다양한 색상의 과일과 채소에는 파이토케미컬이라는 다채로운 색소가 포함되어 있습니다. 질병 위험을 줄이고 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 시즌에 대해 알아보세요.

2.과일과 야채에 대해 게으르지 마십시오! 식사에 즐겨 먹는 농산물을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 신선, 냉동 또는 통조림을 선택하세요. 모두 영양분을 제공합니다.

3. 당신이 이전에 먹어본 적이 없는 비육류 단백질을 맛보세요. 새로운 모조 육류 제품을 고려해 보십시오. 땅콩버터 대신 다른 견과류 버터를 맛보세요. 좋아하는 콩을 강낭콩, 강낭콩, 병아리콩 또는 렌즈콩으로 대체하세요. 두부, 템페, 두유, 두유 요구르트 같은 콩 음식을 즐겨보세요.

4. 매주 하루는 "고기 없는 월요일"처럼 채식 식사와 간식을 먹을 계획을 세우세요. 식욕을 돋우는 고기 없는 콤보는 다음과 같습니다.

• 잘게 썬 양파와 고추를 곁들인 콩과 쌀 부리토, 과카몰리와 함께 제공

• 퀴노아 위에 두부 또는 템페를 곁들인 튀긴 야채 볶음

• 가지 또는 콜리플라워 스테이크 파마산 치즈가 애호박 국수, 통밀 또는 야채 기반 파스타와 사이드 샐러드 또는 과일과 함께 제공됩니다.

스낵 스마트

5. 다양한 음식을 포함한 규칙적인 식사를 하십시오. 그러면 포만감이 들고 만족스러우며 간식을 너무 많이 먹을 가능성이 줄어듭니다.

6.달콤하고 짠 음식을 최소한으로 유지하세요. 분량 조절을 위해 개별 포장된 스낵을 구입하거나 나만의 분량 팩을 만드세요.

7.신선한 과일, 저설탕 또는 그릭 요거트, 저지방 치즈 또는 크래커를 곁들인 땅콩 버터, 생채소를 곁들인 후무스, 100칼로리 견과류 팩 또는 ¼컵 견과류, 저당 단백질/그래놀라 바 등 건강에 좋은 간식을 더 많이 구입하세요.

식사하고 더 자주 요리하세요.

8.새로운 요리법을 준비하거나 한동안 즐기지 못했던 좋아하는 음식 요리를 다시 시작하세요.

9.이번 주의 메뉴를 계획하세요. 돈을 절약하려면 남은 음식을 조금 먹어서 한 번 만들고 두 번 즐길 수 있도록 계획하세요. 빠른 아침 식사 준비를 위한 음식과 필요에 따라 점심 또는 저녁 식사를 위해 포장할 음식을 포함하세요.

10.건강에 좋은 음식을 위한 식료품 목록을 작성하고 가능한 한 많이 지키십시오. 쿠폰도 사용하시고 매장 전단지도 확인하시면 비용도 절약되세요.

11.가게에 가서 라벨을 읽고 식품을 비교해 보세요. 시간이 부족합니까, 아니면 군중을 피하고 있습니까? 귀하의 일정에 맞춰 택배를 계획하세요.

12.예산에 맞다면 시간을 절약하기 위해 도시락 준비 배달 서비스 중 하나를 시도해 보세요.

외식 횟수를 줄이고 더 신중한 선택을 하세요.

13.외식 빈도를 조사해 보십시오. 한 달에 한두 번이라면 그것은 사치입니다. 더 자주 발생한다면 그것은 습관입니다. 드라이브 스루, 직장 구내식당, 피자 및 기타 음식 배달을 포함하여 집에서 준비되지 않은 모든 식사는 '외부'입니다.

14. 영양 목표에 따라 가끔씩 몇 가지 식사를 계획하세요.

15.많은 레스토랑에는 온라인으로 영양 정보가 있으며 일부 앱도 도움이 됩니다. 외식할 때 더 건강에 좋은 식사를 더 쉽게 선택할 수 있도록 정기적으로 선택하는 몇 가지 더 나은 옵션을 알아보세요.

16.레스토랑 부분이 너무 클 수 있습니다. 남은 음식을 집에 가져와 다음 식사 때 즐길 계획을 세우세요.

건강과 영양을 위해 수분 섭취량을 유지하세요.

17.8온스짜리 물 8잔을 마시는 것이 좋은 시작점입니다. 필요한 수분량은 다양하지만 여성은 매일 최대 11.5컵(2.7리터), 남성은 매일 약 15.5컵(3.7리터)이 필요합니다.

18.주스나 설탕이 첨가된 음료(탄산음료, 레모네이드, 스포츠 음료, 달콤한 차, 차가운 커피 음료) 대신 물, 저설탕, 무설탕 음료를 가장 자주 마시세요.

19. 몇 개의 과일 조각으로 물의 맛을 높이거나 과일이 첨가된 물을 직접 만드십시오.

20.즙이 많은 과일과 채소를 먹으면 체액도 증가합니다. 액체 비율이 가장 높은 것부터 적은 양까지 순위가 매겨진 유동성이 높은 과일과 채소를 맛보세요.

• 신선한 과일: 수박, 블루베리, 딸기, 자몽, 멜론, 복숭아, 오렌지, 파인애플, 라즈베리, 배

• 신선한 야채: 오이, 토마토, 셀러리, 빙산 양상추, 호박, 무, 양배추, 콜리플라워, 피망, 브로콜리

전문가의 도움 받기

21.공인 영양사와 만나 목표 달성에 도움이 되는 개별화된 식사 계획을 세우십시오. 영양 클리닉 영양사는 원격 카지노를 제공하며 향후에는 현장 예약도 제공합니다.

카지노사이트 Cigna ChoiceCare 직원은 연간 3회 영양 방문을 받습니다. 다른 보험 플랜을 다시 확인하여 보장 범위를 결정하세요. 자세한 내용은 영양클리닉에 문의하세요.(804) 828-0970. 추천이 필요합니다.