작성: 매튜 웨이, M.D.

약 a그들이 느끼는 스트레스는 "대부분의 날에 완전히 압도적"이었고, 역사적으로 소외된 집단(흑인 남성 및 LGBTQ+ 커뮤니티 구성원)의 사람들이 이런 감정을 느낀다고 보고할 가능성이 더 높습니다.

스트레스는 외부 사건에 반응할 수 있도록 준비하는 자연스러운 반응입니다. 스트레스는 삶의 어디에나 존재하지만, 이러한 자연스러운 반응이 너무 지나치면 문제가 될 수 있습니다.

미국 심리학 협회에 따르면, 성인의 약 75%가 스트레스로 인해 건강이 악화되었다고 말했습니다. 스트레스는 두통, 피로, 정서적 어려움을 유발할 수 있으며 본질적으로 모든 카지노사이트적 문제를 악화시킬 수 있습니다.

정신 건강 인식의 달의 일환으로,매튜 웨이36431_36602

건강한 생활방식을 통한 스트레스 대처

신체적, 정신적 건강을 허용하는 기본 측면을 무시하면 스트레스의 부정적인 영향을 받기 쉽습니다.

무엇보다도 적절한 질의 수면은 스트레스 관리를 최적화하고 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

수면 장애는 종종 정신적 및/또는 신체적 건강 문제가 발생했음을 암시합니다. 이것을 무시하지 마십시오. 우울증이나 양극성 범위 장애가 있는 사람들은 특히 가변적인 야간 근무를 하는 경우 수면에 주의하는 것이 현명합니다. 또한, 수면의 질에 있어서 술은 친구가 아닙니다.

양질의 수면과 함께 개인의 필요에 따라 크게 달라질 수 있는 건강하고 균형 잡힌 식단은 다음과 같습니다.스트레스에 직면해서. 규칙적인 신체 활동은 스트레스 조절의 또 다른 핵심이며정신 건강에 관한 것입니다.

스트레스 수준을 관리하기 위해 일상 생활의 일부로 취할 수 있는 다양한 단계가 있습니다.

• 직장에서 정기적으로 휴식을 취하십시오. 심각한 상황이 아니라면 '더 많은 일을 처리하기 위해 점심을 거르지' 마세요.
• 유급 휴가(PTO)를 사용하고 사무실 밖에서 시간을 보내십시오. 친구 및 가족과 함께하는 사회적 시간은 모든 인간이 원하고 혜택을 받는 핵심 요소입니다. 가능하다면 긴 하루를 보낸 후에도 잠시 시간을 내어 긴장을 푸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 명상, 요가, 마음챙김 걷기, 달리기 및 기타 방법과 같은 마음챙김 기반 수련에는스트레스 관리는 물론 불안, 우울증, 탈진에도 도움이 됩니다.

기분이 안 좋아도 괜찮아

스트레스는 우리에게 할 수 있는 일을 하는 데 특히 유용할 수 있는 적응 에너지를 제공합니다. 그러나 스트레스는 투쟁-도피-동결을 포함하는 신체 상태의 일부라는 것을 아는 것이 유용합니다. 이로 인해 어느 정도의 정서적 불안은 스트레스가 많고 긴장이 심한 상황에서 일할 때 나타나는 정상적인 반응인 경우가 많습니다.

정서적 어려움이나 괴로움을 느끼는 것이 괜찮다는 것을 인정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따라서 우리는 이러한 불안감을 느낀다고 자책하는 심리적 함정에 빠지지 않습니다. 우리의 감정을 인정하는 연습을 하면 상황을 다양한 관점에서 볼 수 있는 문이 열리고 더 나은 대응 방법을 찾을 수 있는 기회가 생길 수도 있습니다.

당신이 겪고 있는 스트레스가 계속해서 견디고 관리하기 어려운 경우, 정신 건강 전문가에게 연락하여 스트레스 감소를 위한 다른 기술을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.