시댁이 아닌 복도를 꾸미세요: 가족과의 경계를 설정하는 방법

헤일리 테노레 작성 

연휴로 인해 세상의 속도가 느려지므로 일부 사람들은 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그리고 오후 5시 때문이 아닙니다. 일몰이나 식료품점에서 흘러나오는 너무나 즐거운 노래들.  

설문조사성인 10명 중 약 9명은 연휴로 인해 스트레스를 받는 것으로 나타났으며, 가족 갈등이 주요 스트레스 요인 중 하나입니다.  

, Psy.D., LCP, 카지노사이트 보건 임상 심리학자 및 부교수Virginia Commonwealth University School of Medicine의 그녀는 특히 가족 관련 문제로 인해 연중 이맘때쯤 정신 건강 카지노사이트를 찾는 사람들이 증가하는 것을 발견했다고 말했습니다.  

우리는 휴일 동안 가족 모임에서 만날 수 있는 좋지 않은 감정과 상호 작용을 관리할 수 있는 몇 가지 방법을 찾기 위해 길버트와 대화했습니다.  

가족 구성원과 경계를 설정하는 방법 

가족 축제에 참석하기 전에 어떤 주제가 논쟁을 유발하거나 확대하는 경향이 있는지 생각해 보십시오. 일부 긴장된 주제에는 관계, 슬픔, 정신 건강, 약물 남용, 외모 또는 해결되지 않은 과거 갈등이 포함될 수 있습니다. 

그런 다음, 당신이 말하는 것이 불편한 것이 무엇인지 파악하십시오. "협상할 수 없는 사항" 또는 누구와도 이야기하지 않을 사항의 목록을 준비해 두세요. 어려운 이혼 과정을 겪고 있거나 체중 증가로 어려움을 겪고 있다면, 1년에 한 번만 만나는 친척들과 저녁 식사를 하면서 논의하고 싶은 주제가 아닐 수도 있습니다.  

"당신은 다른 사람이 말하는 것과 그들이 어떻게 반응하는지 통제할 수 없습니다. 따라서 우리가 할 수 있는 가장 좋은 일은 우리 자신에게 귀를 기울이는 것입니다. 당신은 당신이 호기심이 있다는 것을 알 수도 있지만 방해하는 이모는 당신이 왜 아직 학교에 다니고 결혼하지 않았는지 물을 것입니다. 당신은 이러한 대화 중 일부를 예상하고 그 순간에 어떻게 처리하고 싶은지 미리 생각할 수 있으므로 방심하는 일이 줄어들고 기분이 좋은 방식으로 실시간으로 응답할 수 있습니다. 너." 길버트가 말했다. 

Gilbert는 가족 구성원이 민감하거나 감정적인 문제를 논의하려고 할 때 간결하고 직접적인 답변을 준비할 것을 제안합니다. 

"짧고 단순하면서도 자신에게 충실한 것을 찾아보세요." 길버트가 말했습니다. "예를 들어, '오늘 밤 그 얘기를 하기가 불편해요.', '이 대화로 인해 기분이 좋지 않습니다.' 또는 '가족 및 친구들과 명절을 축하하기 위해 왔습니다. 그건 꽤 민감한 주제입니다. 연휴가 끝난 후 좀 더 사적인 환경에서 나에게 물어보세요.' 당신은 자신감 있고 단호하며 덜 무례하거나 비열한 것으로 인식될 가능성이 더 높은 친절하고 짧고 단순한 것을 원합니다."  

부모는 또한 이러한 기회를 자녀에게 가르칠 수 있는 기회로 활용할 수 있습니다. 가족 구성원은 십대 자녀가 얼마나 많은 화장을 하고 있는지에 대해 언급하거나 자녀의 신체가 어떻게 성장하고 변화하는지에 대해 원치 않는 말을 할 수도 있습니다. 길버트는 친척이 어린이나 십대에게 기분 나쁘거나 달갑지 않은 말을 하는 경우 부모가 개입하여 경계 설정 모델을 만들 수 있다고 말했습니다.  

"누군가가 귀하의 자녀를 불편하거나 불안하게 만드는 질문을 하거나 말을 할 수 있습니다. 부모가 개입하여 자녀와 겸손한 성인의 상호 작용을 도울 수 있습니다"라고 Gilbert는 말했습니다. "'내 딸이 엄청 컸다는 걸 눈치채셨나 보군요! 그런데 우리 가족은 몸에 관해 부모님과 의사에게만 이야기해요.'"라고 말할 수 있습니다."  

스트레스가 많은 상황에 대한 대처 전략 

어떤 주제가 싸움이나 어색한 대화를 유발할지 예상할 수 있지만 긴장은 여전히 고조될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 자신의 감정을 계속 인식하고 기분이 나아지기 위해 그 순간에 필요한 것이 무엇인지 생각하는 것이 중요하다고 Gilbert는 말했습니다.  

"사람들이 불안하거나 불편함을 느끼면 신체와 뇌에 영향을 미치게 됩니다. 감정이 고조되면 때로는 명확하게 생각하고 빠른 결정을 내리는 것이 더 어려워집니다."라고 길버트는 말했습니다. "이 문제를 처리하기 위한 [나의] 주요 전략은 자신에게 집중하는 것입니다... 이는 '아, 조금 따뜻해지기 시작했거나 좌절감이나 불편함을 느끼기 시작했습니다. 지금 나에게 필요한 것은 무엇입니까?'라는 것을 알아차리는 것을 의미할 수 있습니다.  

어려운 순간에 불안한 신경계를 진정시키기 위한 Gilbert의 몇 가지 제안은 다음과 같습니다. 

• 산책을 하거나 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가기 
• 물을 좀 마시려고 대화를 중단함 
• 이벤트에서 다른 사람에게 인사하기 위해 정중하게 대화를 종료합니다  

또한 편안하게 느끼고 상황이 어려워지면 이야기를 나눌 수 있고 그 사람이 기분을 좋게 해줄 것이라는 것을 알고 있는 사람과 함께 휴일 모임에 가는 것도 도움이 됩니다. 

"그 순간 당신의 기분을 좋게 해줄 사람(친구나 절친한 사람)을 지정해 둘 수 있습니다"라고 그녀는 말했습니다. 

상황이 과열될 때 자기 관리 및 냉정함 유지를 위한 전술 

기부 시즌에는 자신에게 기부하기가 어려울 수 있습니다.  

만약 당신이 속이 쓰리게 만드는 가족 모임에 초대를 받는다면, 길버트는 즉시 결정해야 한다는 압박감을 느끼지 말라고 말했습니다.  

"당신에게 옳다고 생각되는 것과 필요한 것에 집중하십시오. 다른 사람의 감정이나 죄책감을 받아들이지 마십시오. 그들이 그들의 감정을 가질 권리가 있고 당신이 그 원인이 아니라는 것을 인식하십시오."라고 길버트는 말했습니다. "가장 중요한 것은 그 순간 자신에게 가장 기분 좋은 일을 하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 가족과 함께 있고 갈등이 발생하는 것이 정말 속상하고 이전의 고통스러운 경험을 상기시킬 수 있습니다. 그런 경우에는 관계를 끊고, 거리를 두거나, 자신을 돌보기 위해 함께 시간을 제한하는 것이 좋습니다." 

기온을 시원하게 유지하려는 사람들은 친구와 가족을 주의 깊게 관찰해야 합니다. 누군가가 술을 많이 마시거나 약물을 사용하고 있다는 것을 알게 되면, Gilbert는 그것이 당신에게 촉발되지 않는 한 그 사람에게 지원이나 보살핌을 제공할 것을 권장합니다.  

"다른 사람들은 개입하여 긴장을 낮추려는 경향을 느낄 수 있습니다. 유머는 상황을 빠르게 완화시키는 경향이 있습니다. 누군가가 편안하게 개입하면 민감하지만 장난스러운 방식으로 상황을 가볍게 하고 온도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. 

올해가 다가오면서 앞으로 12개월 동안 재충전하기 위해 무엇을 해야 할지 생각해 보세요. 어떤 사람들에게는 이는 가족 모임에 참석하는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 잠옷을 입고 집에 머물면서 테이크아웃을 주문하는 것처럼 보일 수도 있습니다.  

"이번 휴가철을 맞이하면서 길버트는 덧붙였습니다. "자신과 타인에 대해 좋은 의도를 가지고 주의 깊게, 동정심 많고 친절하게 행동하십시오. 올해는 자신을 더욱 잘 돌볼 수 있는 좋은 시기입니다."  

더 건강한 관계를 원하십니까? 카지노사이트 전문가는 자신과 타인을 위한 동정심부터 시작하라고 말합니다.

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