심장병 위험을 낮추십시오. 콜레스테롤 수치를 조절하는 네 가지 방법.
2022년 9월 15일
콜레스테롤이 높으면 심장병과 심장마비의 위험이 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높고 심장마비나 뇌졸중을 예방하려고 노력 중이거나 심장병이 있는 경우 콜레스테롤 수치를 조절하는 4가지 방법이 있습니다.
포화지방을 피하세요
우리가 먹는 지방의 종류는 중요합니다. 생선, 견과류, 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 포함된 식단을 섭취하세요. 포화지방 함량이 높은 음식은 증가할 수 있습니다. 포화 지방 함량이 높은 음식은 LDL-c(나쁜 콜레스테롤)를 높일 수 있습니다.
포화지방은 동물성 제품과 2가지 식물성 제품(코코넛 및 팜유)에서 나옵니다. 포화 지방 일일 섭취량의 20% 또는 3g 미만이 포함된 영양 라벨 항목을 찾아보세요.
섬유질을 충분히 섭취하세요.
섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 섬유질은 과일과 채소(껍질이 손상되지 않은 상태), 견과류와 씨앗, 콩과 콩과 식물, 통곡물 식품(귀리, 현미, 통곡물 빵, 시리얼)에서 발견됩니다.
성인의 섬유질 기준 섭취량은 남성의 경우 하루 38g, 여성의 경우 하루 25g입니다. 이는 남성의 경우 식사당 약 13g, 여성의 경우 식사당 약 8g에 해당합니다.
가공식품을 거부하세요
가공식품이 적은 식단은 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 건강한 교환을 생각해보세요! 흰색 강화 빵을 먹는 대신 통곡물 빵을 선택하거나 크리미한 드레싱 대신 비네그레트로 바꾸거나 무지방 그리스 요구르트로 드레싱을 만드세요.
당신의 숫자를 아십시오
콜레스테롤 수치를 확인하는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 콜레스테롤이 높으면 미국의 두 가지 주요 사망 원인인 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 자신의 숫자를 알면 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위험을 측정하기 위한 지질 평가를 받으려면 주치의에게 문의하십시오. 식단을 관리하고, 신체 활동을 유지하고, 숙면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 필요에 따라 약물 카지노사이트를 관리하여 숫자에 맞게 행동하세요.
