좋은 밤의 잠은 잠을 자고 계속 잠을 자는 것입니다. 그것은 우리의 건강에 필수적입니다.

여름 방학에 작별 인사를 하고 학년도를 맞이하면서 우리의 수면 일정이 약간 어긋났을 수도 있다는 깨달음이 스며들기 시작합니다. 좋은 수면 습관을 설정하면 신체적, 정서적, 신진대사가 더 잘 기능하는 데 도움이 됩니다.

이 팁과 빠른 사실을 통해 전반적인 건강을 개선하고 수면을 우선시하세요. 왜냐하면 건강한 수면 습관을 유지하는 것은 학교가 다시 시작될 때뿐만 아니라 일년 내내 중요하기 때문입니다.

취침시간과 기상시간을 설정하세요

스누즈 버튼을 누르지 마세요. 좋은 수면 습관을 설정하고 유지하는 것은 귀하와 귀하의 가족 모두를 위한 자기 관리 행위입니다. 일정한 기상 시간과 취침 시간(아직 학교에 다니지 않은 자녀의 경우 낮잠 시간) 루틴을 갖는 것은 신체 시계를 규칙적인 패턴으로 유지하는 데 도움이 되며 신체가 하루를 준비하거나 긴장을 풀고 잠잘 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 취침 시간과 기상 시간은 매일 1~2시간 이내여야 합니다.

충분한 수면을 취하고 있는지 확인하세요

수면 부족은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 최소 7시간의 편안한 숙면으로 건강을 유지하세요. 추가적인 운동과 영양 섭취로는 수면 부족을 보충할 수 없습니다.

과도하게 낮잠을 자지 마세요

짧은 낮잠을 자는 것은 하루 동안 에너지를 회복하는 좋은 방법입니다. 그러나 낮잠을 너무 자주, 오랫동안 자면 수면 일정이 깨져 불면증이 악화되거나 수면의 질이 나빠질 수 있습니다. 낮잠은 짧게 유지하고 이른 오후로 제한하세요.

방을 시원하게 유지하세요

자기 전에 온도 조절 장치를 낮추면 온도 조절에 도움이 되며 잠잘 시간임을 신체에 알릴 수 있습니다. 최적의 수면을 위해서는 침실 온도를 화씨 60~67도 사이로 설정하는 것이 좋습니다.

건강한 일주기 리듬 유지

이것은 아침과 하루 종일 햇빛에 노출되고 저녁에는 iPad, 태블릿, 휴대폰과 같은 밝은 조명을 피하는 것을 의미합니다. 일주기리듬은 신체 내부 시계의 일부인 24시간 주기입니다. 이를 억제하면 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있습니다.

자기 전에 먹고 마시지 마십시오.

자기 전에 과식, 카페인 및 알코올에 빠지면 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 수분을 섭취하면 밤에 과도한 배뇨로 이어질 수 있으며, 잠에서 깨고 수면 주기를 방해할 가능성이 높아집니다.

신체적으로 활동적인 상태 유지

규칙적인 운동이 수면을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까? 낮에 신체 활동을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 유일한 주의 사항은 너무 늦은 시간이나 잠자리에 들기 직전에 하지 마세요.