작성: 시안 윌커슨

건강에 있어서 규칙적인 신체 활동은 질병 위험 감소부터 일상 활동 능력 향상까지 모든 것에 큰 영향을 미칩니다. 이제 새로운 연구에 따르면 운동은 남성보다 여성의 수명에 더 극적으로 도움이 될 수 있습니다.

그, 다음에 게시됨는 사망 기록을 미국 성인 400,000명 이상을 대상으로 1997년부터 2017년까지 여가 활동에 관한 조사 데이터와 비교했습니다. 연구 결과에 따르면 남성과 비교하여 여성은 비슷한 장수 혜택을 얻기 위해 운동이 덜 필요한 것으로 나타났습니다.

현재 신체 활동 지침은 남성과 여성에 대해 동일하지만 임상 시험에 여성의 포함이 증가하고 다음 사항이 인정됩니다.카지노사이트 연구에서는 남성과 여성 모두를 위한 보다 구체적인 지침이 나올 수 있다고 말했습니다., Ph.D., 버지니아 커먼웰스 대학교 조교수에서.

Kirkman은 임상 운동 생리학자로 심혈관 및 신장 질환의 중심에서 생리적 메커니즘을 식별하고 신장 기능이 손상된 인구 집단의 심혈관 질환을 예방하거나 관리하기 위한 개입을 구현하는 데 중점을 두고 연구하고 있습니다. 그녀의 연구 중 대부분은 만성 및 말기 신장 질환 환자를 위한 운동의 건강상의 이점을 조사했습니다.

카지노사이트 News는 운동, 건강 및 생물학의 융합에 대해 Kirkman과 이야기했습니다.

먼저, 간단히 상기시켜드리자면 현재 연방 운동 지침은 무엇입니까?

건강상의 이점을 위해 연방 지침에서는 주당 150~300분의 중간 강도 운동 또는 75~150분의 격렬한 운동을 권장합니다. 또한, 최소한 중간 강도 이상의 근육 강화 운동을 일주일에 2일 이상 수행하는 것이 좋습니다. 또한 가장 최근의 지침에서는 성인이 앉거나 앉아서 보내는 시간을 줄이도록 권장합니다.

운동이 여성과 남성에게 다르게 영향을 미칠 수 있는 방식에 영향을 미치는 주요 건강 또는 생물학적 요인은 무엇입니까?

에서 발표된 합의문2023년에운동에 영향을 미치는 남성과 여성의 몇 가지 주요 생리학적 차이점을 설명합니다. 여기에는 근육량과 무산소 능력이 포함되는데, 이는 근육량이 더 많기 때문에 부분적으로 남성에서 더 높습니다. 또한 남성은 일반적으로 더 큰 심장과 폐, 더 높은 헤모글로빈 수치 등 구조적 차이로 인해 유산소 운동 능력이 더 높습니다. 이로 인해 운동 중 산소 운반 및 근육 전달이 더 잘됩니다.

흥미롭게도 여성은 특히 등척성 활동(예: 벽에 앉아 있는 것) 중에 피로에 대한 회복력이 더 높습니다. 또한 여성은 남성에 비해 운동 후 회복 속도가 더 빠릅니다.

호르몬은 어떻습니까?

성호르몬은 여성과 남성이 운동에 반응하고 적응하는 방식에 큰 역할을 합니다. 에스트로겐(estrodial)은 중요한 호르몬입니다. 이는 운동의 항산화 효과, 운동 중 연료로서의 탄수화물 활용 및 운동에 대한 심혈관 적응을 촉진합니다. 에스트로겐은 운동으로 인해 발생할 수 있는 인대 부상을 예방하는 데에도 중요합니다. 테스토스테론은 또한 운동 환경에서 중요한 성 호르몬으로, 근육량, 뼈량 및 헤모글로빈 수치에 강력한 동화 효과를 나타냅니다.

월경 주기 전반에 걸친 호르몬 변동이 운동 훈련, 적응 및 성과에 미치는 영향이 최근 많은 주목을 받고 있습니다. 월경주기 전반에 걸친 호르몬 변동은 생리학적 영향을 미칠 수 있지만 운동 성능에 대한 전반적인 영향은 미미합니다. 월경 주기 전반에 걸친 호르몬 변동은 개인마다 크게 다르기 때문에 일부 연구자들은 운동 훈련을 월경 주기와 동기화하도록 권장하는 것이 지나치게 복잡하며 건강상의 이점을 위해 운동에 참여하려는 여성에게 추가적인 장벽이 될 수 있다고 제안합니다.

최근 과학과 연구가 운동과 생물학에 대한 이해를 어떻게 발전시켰습니까?

성을 생물학적 변수로 인식하고 연구 실험에 여성을 포함시킴으로써 성별 차이와 운동에 대한 이해가 크게 향상되었습니다. 하지만 아직 해야 할 일이 더 남아 있습니다.

폐경기 여성을 대상으로 한 중요하고 흥미로운 연구는 운동의 유익한 효과에 대한 에스트로겐의 중요성에 대한 중요한 통찰력을 제공했습니다. 이와 관련하여 최근 JAAC 기사에서는 여성이 남성에 비해 운동을 적게 해도 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있음을 보여주었지만, 연구에 따르면 여성이 폐경으로 전환하고 에스트로겐의 보호 효과를 잃으면 운동의 건강상의 이점이 약화될 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 남성의 노화에 동반될 수 있는 임상적으로 낮은 테스토스테론 수치는 운동 적응을 둔화시킬 수도 있습니다.

지난 10년간의 연구에 따르면 평생 운동은 폐경기 여성에 비해 노인 남성의 심장 보호 효과가 더 높은 것으로 나타났습니다. 60세 이상의 인구가 계속 증가함에 따라 해당 분야의 연구는 노인 남성과 여성의 운동에 대한 건강 적응을 지원하는 목표 전략을 식별하는 것을 목표로 합니다.

운동과 인체를 이해하는 데 도움이 되도록 어떤 운동 원리를 강조하시겠습니까?

세 가지를 언급하겠습니다:

• 평생 운동은 건강한 노화에 중요한 역할을 하며 인구의 수명이 길어짐에 따라 건강 수명을 연장하는 데 핵심입니다.
• 미국에서 당뇨병, 암, 심장, 신장, 간 및 폐 질환과 같은 만성 질환의 유병률이 높기 때문에 이제 이러한 해로운 질환을 예방하고 관리하기 위해 운동이 그 어느 때보다 중요해졌습니다.
• 신체적으로 활동하면 정신 건강에 많은 이점이 있습니다. 이는 특히 코로나19 팬데믹으로 인해 정신 건강 장애가 증가한 대학생 연령층에게 관련이 있을 수 있습니다.

중요한 점은 적은 양의 운동으로도 운동의 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것입니다. 최근 일일 걸음 수 4,000~8,000(원래 생각했던 10,000보다 적음)으로 건강상의 이점이 보고되었습니다. 현재의 신체 활동 지침이 위협적이거나 도달하기 어려운 것 같으면 할 수 있는 일을 하십시오. 계속 움직이세요. 아무것도 없는 것보다 뭔가가 있는 것이 낫습니다.