미아 스티븐스 작성

매년 수천 명의 사람들이 달리기 애호가들에게 가장 기대되는 행사를 위해 리치먼드에 모입니다.

메리 콜드웰디오는 이 경주의 즐거움을 너무나 잘 알고 있습니다. 열렬한 달리기 선수인 그녀는 훈련부터 경기 당일까지의 여정은 물론, 일년 내내 건강을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다.

"모든 주자는 다릅니다. 훈련과 회복은 당신에게 맞춰져야 합니다."라고 몇 가지 예를 들자면 달리기, 축구, 댄스와 관련된 부상에 대한 물리 카지노사이트 및 재활을 전문으로 하는 카지노사이트의 스포츠 카지노사이트 의사인 Caldwell이 말했습니다. "뭔가 이상하다고 생각되면 [카지노 전문가에게] 와서 진료를 받으십시오. 아무리 어리석은 일이라도 우리가 뭔가를 놓치기보다는 안전하길 바랍니다."

카지노사이트는 리치몬드 마라톤, 리치몬드 하프 마라톤 및 카지노사이트 Richmond 8K를 포함하여 매년 여러 주요 행사에 대한 카지노 지원을 제공합니다. Caldwell은 이 두 경주에서 카지노사이트의 응급 스포츠 카지노사이트팀의 카지노 책임자로 일하고 있습니다.

Caldwell은 주자가 부상을 예방할 수 있는 방법과 부상이 발생했을 때 적절한 카지노사이트를 받아야 하는 시기에 대해 카지노사이트 News와 이야기했습니다.

달리기 선수인 환자를 위해 카지노사이트한 가장 흔한 부상은 무엇입니까?

내가 본 가장 흔한 부상은 주자의 무릎이라고도 알려진 슬개대퇴 통증 증후군, 장경골대(ITB) 증후군 및 족저 근막염입니다.

연구 결과에 따르면러너스 니(Runner's Knee)라고도 알려진 무릎을 과도하게 사용하는 데서 발생하며 이는 근력 부족으로 인해 발생합니다.무릎 측면을 연결하는 조직 띠가 마찰로 인해 팽팽해지면 발생합니다. 족저근막염은 발바닥의 통증을 수반합니다.

이러한 부상은 모두 근육 염좌 및 좌상이 진정되지 않아 발생하며, 적절하게 카지노사이트하지 않으면 수년 동안 지속될 수 있습니다.

종종 간과되거나 잘못 진단되는 부상이 있습니까?

스트레스 골절은 카지노 제공자가 간과하는 경우가 많으며 매우 심각합니다. 주자가 피로 골절처럼 보이는 부상을 입었을 때, 나는 달리 입증될 때까지 항상 그것을 피로 골절처럼 취급합니다. 스트레스 골절을 놓치면 주자의 경력이 끝날 수 있기 때문입니다.

이러한 부상은 미세 파손으로 인해 뼈에 과부하가 걸릴 때 발생합니다. 피로 골절에는 4가지 수준 또는 등급이 있습니다. 뼈의 작은 부분이 부러지면 1등급 부상으로 간주되는 반면, 뼈가 100% 부러지는 4등급 부상으로 간주됩니다. 올바르게 카지노사이트하지 않으면 위험한 합병증이 발생할 수 있습니다.

또 다른 간과되는 조건은, 이전 명칭:여자 선수 트라이어드, 에너지 불균형이 발생하여 영양분 부족으로 신체 기능에 영향을 미칩니다. 일반적인 증상으로는 뼈, 체중, 호르몬 문제 등이 있습니다.

칼로리가 충분하지 않으면 뼈는 미세 골절을 일으키는 고갈된 영양분을 과잉 보상합니다. 이제 우리는 RED-S에 대해 더 잘 이해하게 되었기 때문에 주자들이 이 문제를 해결하도록 도울 수 있습니다. 이는 여성에게만 초점을 맞추는 것에서 먼 길을 왔습니다.

계절의 변화에 따라 날씨는 주자의 훈련이나 성과에 어떤 영향을 미치나요?

따뜻한 계절에는 강도가 증가하고 적절한 훈련 패턴을 무시하기 때문에 부상이 만연하는 경향이 있습니다. 달리기 운동은 속도나 지구력이 일주일에 10%를 넘지 않아야 합니다.

또한 날씨가 따뜻해지면 칼륨과 나트륨 수치에 영향을 미치는 전해질 불균형, 포도당 불규칙, 심지어 치명적일 수 있는 심장 마비를 포함한 열 부상이 증가합니다. 저는 모든 수준의 주자들, 특히 혈압 문제, 체중 문제 또는 심장 질환의 징후가 있는 병력이 있는 사람들에게 의사로부터 달리기 허가를 받을 것을 촉구합니다.

주자가 부상으로 이어질 수 있다는 것을 알아야 할 징후는 무엇입니까?

당신이 새로운 달리기 선수라면 신체검사를 받는 것이 좋습니다. 신체 검사는 응급실(ER) 방문을 피하기 위해 주의해야 할 좋은 점과 나쁜 점을 정확히 찾아내는 데 도움이 됩니다.

가장 큰 징후 중 하나는 고통입니다. 주자가 10단계 중 3단계의 통증을 경험하고 통증이 심해지기 시작하면 달리는 중이든 후에든 진찰을 받아야 합니다. 주의해야 할 다른 징후로는 가슴 통증, 숨가쁨, 현기증이 있습니다.

부상으로 인해 주치의를 만나야 한다고 어떻게 알 수 있습니까? 대신 어느 시점에 응급실로 가야 할까요?

달리기 중에 멈추지 않는 가슴 통증을 느끼거나 달리는 동안 기절할 위기에 처했다면 응급실로 가야 합니다. 특히 상황이 이상하다고 느낄 때는 더욱 그렇습니다.

부종이나 멍과 같은 경미한 경우에는 주치의를 만나야 합니다.

부상을 예방하기 위해 훈련이나 경주 후 회복을 위한 모범 사례는 무엇입니까?

주자에게는 균형 잡힌 식사를 하고, 충분한 수면을 취하고, 달리기 후에 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

나는 달리는 사람들이 Garmin이나 Oura 링과 같은 전자 장치를 사용하여 달리기 사이의 심박수, 에너지 수준 및 수면 패턴을 추적할 것을 권장합니다. MyFitnessPal과 같은 일부 앱은 칼로리를 추적합니다. 이러한 모든 요소는 체중, 운동, 운동 강도 측정을 통해 진행 상황과 회복을 추적합니다.

또한 훈련 패턴을 바꾸는 것을 고려하십시오. 매일 달리지 마십시오. 우리 몸은 역동적으로 만들어졌습니다. 부상을 방지하기 위해 교차 훈련을 계획에 포함하세요.

러너 관리와 관련하여 카지노사이트가 다른 점은 무엇입니까?

카지노사이트는 개별화된 카지노사이트 계획을 세우고 환자가 목표를 달성하도록 돕는 물리 카지노사이트사, 스포츠 카지노사이트, 정형외과 수술 파트너로 구성된 지식이 풍부한 팀을 보유하고 있습니다.

우리 팀은 주로 다음과 같은 곳에서 일합니다.카지노사이트 실행 연구실에 위치쇼트 펌프 파빌리온. 이 연구소에서는 달리기 관련 부상을 돕고 예방하기 위해 모든 수준의 주자들에게 달리기 클리닉, 3D 비디오 달리기 분석 및 물리 카지노사이트를 제공합니다.

러너에 대한 우리의 목표는 러너들을 항상 건강하고 행복하며 활동적으로 유지하는 것입니다. 주자가 부상으로 인해 수술을 받아야 하는 상황은 거의 볼 수 없습니다. 그러나 주자가 수술을 받을 때마다 달리기 경험이 수년씩 걸릴 수 있으므로 우리는 항상 비침습적 카지노사이트 방법으로 가장 보수적인 계획을 목표로 노력합니다.