정신 건강 전문가인 Michael Southam-Gerow 박사가 중요한 질문에 답변합니다.

COVID-19는 거의 모든 사람의 삶을 파괴하여 사랑하는 사람의 건강과 안전에 대한 두려움, 경제와 고용에 대한 걱정, 사회적 거리두기와 자가 격리에 대한 불안감과 고립감을 불러일으켰습니다.

이 모든 것 속에서 정신 건강을 돌보는 것은 매우 중요하다고 버지니아 커먼웰스 대학교 인문 과학 대학 심리학과 교수 겸 학과장인 Michael Southam-Gerow 박사는 말합니다.

여기서 어린이와 가족을 위한 정신 건강 서비스 개선에 초점을 맞춘 연구실을 갖고 있는 Southam-Gerow 박사가 이 세계적인 유행병 기간에 대처하는 방법에 대한 질문에 답변합니다.

정신 건강의 관점에서 치명적인 전염병, 경제 침체 및 장기적인 사회적 고립의 조합이 미치는 영향에 대해 어떻게 생각하십니까?

우리 모두가 움직임에 대한 제한을 경험하기 시작하면서 현재 상황의 현실은 많은 사람들에게 여전히 가라앉고 있습니다. 대부분의 인간은 예측 가능하고 통제 가능한 스트레스 요인에 대해 최선을 다합니다. 코로나19와 그 영향은 둘 다 아닙니다. 그 결과 우리 모두는 불확실한 현재와 불확실한 미래에 직면해 있습니다.

우리 대부분에게는 태양이 빛나고 모든 것이 완벽하게 괜찮아 보이는 며칠 후에 허리케인 경고가 나올 때 우리가 익숙하게 알고 있는 임박한 파멸에 대한 이상한 느낌이 있습니다. 우리는 상황이 심각하고 삶에 큰 변화가 필요하다는 말을 듣고 있지만, 우리 대부분은 그것이 무엇을 의미하는지 구체적인 생각을 갖고 있지 않습니다.

이 모든 불확실성은 어렵습니다. 그리고 일상의 혼란은 큰 도전입니다. 우리는 일상적인 것을 좋아하는 경향이 있어요.

결과적으로 우리 중 많은 사람들은 평소보다 더 짜증나고, 불안하고, 화를 낼 가능성이 높습니다. 우리는 성격이 급할 수도 있습니다. 우리는 당황하고 그 이유를 알지 못할 수도 있습니다. 이것은 모두 정상입니다. 우리는 역사상 전례 없는 시대에 처해 있으며, 과거의 경험에서 우리를 이끌어 줄 수 있는 것이 많지 않습니다.

스트레스가 많고 불안을 유발하는 시기를 극복하면서 정신 건강을 증진하기 위해 어떤 조언을 권장하시겠습니까? 우리 중 많은 사람들이 직장 동료, 친구, 가족과 떨어져 집에서 고립되어 있습니다. 사회적 거리두기의 정신 건강 측면을 가장 잘 다루는 방법에 대해 생각하고 계시나요?

최신 정보를 받아보세요.질병통제예방센터, 세계보건기구 및 기존 언론 매체와 같은 신뢰할 수 있는 출처를 따르세요. 예를 들어, New York Times 사이트의 모든 코로나19 정보는 무료입니다. 매일 새로운 것을 배우므로 우리 모두는 이 정보를 따라잡아야 합니다.

뉴스를 잠시 쉬세요.우리는 정보를 얻는 데 모든 시간을 소비해서는 안 됩니다. 하루에 한두 번씩 체크인하도록 하세요. 하루 종일 뉴스나 소셜 미디어에만 매달리지 마세요.

전문가의 조언을 따르십시오.우리가 가능한 한 많은 사회적 거리두기를 실천해야 한다는 것은 분명한 것 같습니다. 우리 모두는 연방, 주, 지방 당국이 규정한 지침을 따르기 위해 최선을 다해야 합니다. (a) 감염된 사람의 수가 앞으로 며칠, 몇 주 동안 증가할 가능성이 매우 높으며 (b) 사회적 거리두기로 인해 그 숫자가 예전보다 줄어들 것이라는 점을 기억하십시오.

연결 상태를 유지하세요.음성 또는 영상 연결을 사용하여 친구 및 가족에게 연락하세요. 평소보다 더 자주 체크인하십시오. 특히 인생에서 가장 고립된 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 대면이 아닌 모든 형태의 의사소통 방법을 사용하십시오. 매일 누군가에게 연락하려고 노력하세요.

새로운 루틴을 확립하고 유지하십시오.사회적 거리두기 및 자가 격리라는 새로운 현실에서 예측 가능성과 통제 가능성을 창출하세요. 일정에 따라 식사를 하십시오. 허락된다면 매일 산책을 하십시오. 매일 집에서 운동을 해보세요. 직장이나 학업을 위한 시간을 정하고 최선을 다해 그 시간을 지키십시오. 다른 사람들에게 모범이 되고 책임감을 갖도록 돕기 위해 일상적인 일의 일부 또는 전체를 소셜 미디어 채널에 공개하는 것을 고려해 보십시오. 공개적인 성명은 사람들이 이를 따르도록 유도합니다. 그리고 이 루틴은 귀하와 귀하의 몸이 더욱 편안해지는 데 도움이 될 것입니다.

자기 관리.모든 사회적 고립은 과거를 다시 방문하고 새로운 자기 관리 루틴을 배양할 수 있는 좋은 시간입니다. 갈 수 있는 방법은 다양합니다. 집에서 운동하세요. 집에서 운동할 수 있는 앱이 많이 있습니다. 혼자 또는 애완동물과 함께 긴 산책을 해보세요. 오래되었거나 새로운 취미에 참여하십시오. 명상하는 법을 배우십시오. 책을 한 권 읽거나 두 권 이상 읽어보세요! 계속해서 좋은 콘텐츠를 스트리밍해 보세요. 여러모로 스트레스가 될 것 같습니다. 또한 우리 중 일부(그리고 바라건대 많은)에게는 지루할 것입니다. 자기 관리 루틴을 연마할 수 있는 좋은 시간입니다.

온라인 수업으로의 스트레스를 겪고 있는 학생들에게 어떤 조언을 하시겠습니까?

이것은 정기적인 동료 접촉에 익숙하고 수업 시간에 노력을 유지하는 데 도움이 되는 동료 및 기타 상황 단서에 의존하는 학생들에게는 정말 힘든 일입니다. 각 수업에 필요한 시간과 일치하는 시간을 확보하는 것을 포함하여 수업의 일일 루틴을 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어 오전 10시부터 정오까지 심리학 수업 시간을 설정하세요. 그 시간을 독서, 숙제 또는 기타 과제에 사용하십시오. 각 수업의 친구나 동료들과 채팅 그룹을 설정하고 그들이 당신과 함께 일정을 지킬 수 있는지 확인하세요. 그렇게 하면 함께 일하고 서로 책임을 질 수 있습니다. 그룹과 함께 일정을 지키면 작업을 완료하고 사회적 접촉을 할 수 있다는 이점이 있습니다.

또한 개인적으로나 그룹으로 친구와 가족에게 다가가는 것을 제안하고 싶습니다. 좋은 친구라고 생각하지 않는 사람들에게도 다가가세요. 우리는 수많은 일상적인 접촉에 너무나 익숙합니다. 그들에게 문자를 보내거나 Snap을 보내거나 헐떡거리며 전화를 걸 수도 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 결코 사용하지 않는 무제한 통화 시간을 갖고 있습니다. 연락을 유지하는 것은 스트레스 관리에 중요합니다. 이를 통해 우리 모두가 이 위기 상황에서 우리에게 도움이 되는 사항에 대한 메모를 비교할 수 있기 때문입니다.

마지막으로 인내심을 가지십시오. 많은 교수들이 처음으로 온라인 학습을 하고 있으므로 인내심을 가지십시오. 그들은 실수를 할 것입니다. 그리고 그들은 정말로 최선을 다하고 있습니다. 그리고 자신에게 인내심을 가지십시오. 지금은 무섭고 불확실한 시기입니다. 자기관리가 중요하겠습니다. 학업에 책임감을 갖고 자신을 잘 돌보세요.

특히 아이들에게는 혼란스럽고 무서운 시간임에 틀림없습니다. 정신 건강의 관점에서 자녀가 이 위기를 극복하도록 돕기 위해 부모에게 제공하고 싶은 조언이 있나요?

이것은 아이들에게 정말 혼란스럽습니다. 갑자기 그들은 많은 친구들과 놀 수 없는 이상한 상황에 갇히게 됩니다. 그리고 그들의 부모는 아마도 재택근무를 하고 있어서 긴장하고 있을 것입니다. 부모님을 위한 몇 가지 간단한 조언입니다.

먼저, 당신은 롤모델입니다.즉, 귀하의 대처 방식은 귀하의 자녀에게 본보기가 되고 있습니다. 가능한 한 개인적으로 걱정하고 자녀 앞에서 현실적이면서도 자신감 있는 태도를 보여주세요. 당신은 당신의 아이를 가장 잘 압니다. 성격, 나이, 성숙도에 대한 반응을 측정하세요. 하지만 일반적으로 아이들은 보호자가 자신감을 갖고 명확한 결정을 내릴 때 가장 기분이 좋습니다. 이것은 어려운 상황이며 우리는 다음 전략을 사용하여 이에 대처할 것임을 모델로 삼으십시오. 계획의 앞부분과 뒷부분에 설명된 전략을 고려하십시오. 이 상황은 지나간 뒤에도 우리 모두가 오랫동안 기억하는 상황이 될 것입니다. 당신의 선택을 통해 그 기억을 최대한 긍정적으로 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자녀에게 필요한 수준의 정보를 제공하세요.대부분의 아이들은 자신의 한계를 아는 경향이 있습니다. 상황에 대해 긴 연설을 준비하는 대신, 몇 가지 기본적인 사실을 제시한 다음 자녀가 더 많은 것을 알아보기 위해 질문하도록 하는 것을 고려해보세요. 귀하가 기본 정보를 제공하는 한, (a) 우리는 집에 있을 것입니다, (b) 질병이 주변에 퍼지고 있고 우리는 그로부터 보호받고 싶습니다, (c) 우리가 한동안 집에 있을 수 있습니다, 귀하의 자녀는 가장 우려되는 질문을 할 수 있습니다. 아이들은 어른들과는 다른 종류의 걱정거리를 갖고 있는 경우가 많습니다. 자녀가 대화를 주도하게 하면 자녀에게 가장 괴로운 일이 무엇인지 파악하고 대처할 수 있는 몇 가지 방법을 제시하는 데 도움이 될 것입니다.

대부분의 아이들은 미래의 목표를 염두에 두고 선택을 하는 데 많은 어려움을 겪고 있음을 기억하십시오. 대부분의 사람들은 미래의 이익을 위해 현재의 손실을 교환하는 것을 이해할 수 있는 인지 능력이 없습니다. 그들은 현재에 집중합니다. 당신은 활동을 제한하는 데 있어서 당신의 지혜를 그들에게 설득할 수 없을 수도 있으므로, 당신의 권위에만 의존해야 할 수도 있습니다. 이는 특히 10대와 초기 성인의 경우에 해당될 수 있으며, 그 중 일부는 1년 이상 더 많은 자유를 경험한 후 대학을 마치고 집으로 돌아왔습니다. 이러한 나이가 많은 어린이의 경우 상황의 심각성과 자신의 행동이 상황을 악화시키는 데 어떻게 기여할 수 있는지 파악하는 데 도움이 되는 더 많은 양의 정보를 받아야 할 수도 있습니다.

이전 조언과 마찬가지로 새로운 일상 구조를 만드는 것이 핵심입니다.새로운 기상 및 취침 시간 루틴을 만들고 유지하세요. 식사 시간을 정하고 가능한 한 많이 지키십시오. 근무 시간과 휴식 시간을 정하세요.

마지막으로 그들을 사랑하세요.스트레스를 받을 때 우리는 생존에 너무 집중하여 작은 것들을 잊어버립니다. 우리 모두는 매일매일 가까운 곳에서 서로 약간(또는 많이) 짜증을 낼 것입니다. 가족에 대한 사랑을 보여주고 표현하는 시간을 가지십시오. 모두가 건강하다면 포옹과 포옹을 적극 권장합니다. 가족에게 당신이 그들을 얼마나 사랑하고 감사하는지 알려주십시오. 매일 감사의 순간을 나누는 시간을 가져보세요. 우리는 이 일을 이겨낼 수 있고, 서로의 연결이 얼마나 중요한지 기억한다면 그렇게 하는 것이 가장 쉬울 것입니다.

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