작성: 올리비아 트라니  

건조한 1월은 음주를 잠시 중단하고 음주를 줄이는 것이 건강과 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있는 기회입니다. 또한, 알코올이 인생에서 어떤 역할을 하는지 조사하고 음주 습관이 장기적인 건강 문제가 되고 있는지 생각해 볼 좋은 시간입니다. 

"우리는 술에 대해 생각할 때 종종 단기적인 효과에 초점을 맞춥니다. 편안함, 숙취 또는 사고 및 부상과 같은 즉각적인 위험 등이 있습니다."라고 말했습니다.후안 파블로 아랍, MD, 알코올 과학 이사. "장기적인 영향은 훨씬 조용하지만 훨씬 더 심각합니다." 

A최근 연구공저: Arab의 연구에 따르면 미국의 알코올 사용은 과음과 폭음이 더욱 보편화되면서 여러 가지 우려되는 방식으로 변화했습니다. 음주 패턴의 이러한 변화는 진료소와 국가 건강 통계에서 볼 수 있는 것, 즉 알코올 관련 간 질환의 상당한 증가와 간암의 증가에 반영됩니다.  

여성들은 특히 이러한 경향의 영향을 받습니다. 이들은 예년에 비해 음주량이 많고 간 손상이 더 빨리 진행되는 경향이 있으며 알코올 사용 장애 카지노사이트를 받을 가능성이 적습니다. 최근 몇 년간 알코올 관련 간질환으로 인한 연간 사망률은 남성보다 여성이 거의 3배 더 빠르게 증가했습니다. 

Pablo Arab, M.D., 카지노사이트의 간 전문의이자 카지노사이트 Stravitz-Sanyal 간 질환 및 대사 건강 연구소의 알코올 과학 책임자입니다. (엔터프라이즈 마케팅 및 커뮤니케이션)

데이터는 알코올과 관련된 피해가 단순히 "극단적인" 음주에 관한 것이 아니라는 것을 보여주고 있다고 아랍은 말했습니다. 수년에 걸쳐 "조금 너무 많은" 알코올을 섭취하는 것도 건강에 영구적인 영향을 미치기에 충분할 수 있습니다. 

"이것이 바로 건조한 1월과 같은 기간이 매우 귀중한 이유입니다. 사람들에게 한발 물러서서 '내가 실제로 얼마나 마시고 있는가? 그리고 이것이 지금으로부터 10년 또는 20년 후에 내 건강에 어떤 의미가 있을까?'라고 질문할 수 있는 기회를 제공합니다."라고 Arab는 말했습니다.  

카지노사이트 News는 알코올과의 관계를 성찰하고, 문제가 있는 음주 행동을 인식하고, 새해를 맞아 지속 가능한 건강한 습관을 개발하는 방법에 대한 조언을 아랍인에게 말했습니다. 

알코올이 우리 건강에 미치는 보이지 않는 장기적인 위험은 무엇입니까? 

알코올은 지방 축적으로 시작하여 염증과 흉터, 결국 간경변증과 간암으로 진행되는 간에 점진적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 중요한 것은 이러한 손상은 사람에게 증상이 나타나기 몇 년 전부터 발생할 수 있다는 것입니다. 사람들이 몸 상태가 좋지 않다고 느낄 때쯤에는 간에 이미 상당한 상처가 있을 수 있습니다. 

그러나 알코올의 영향은 간을 넘어서는 것입니다. 여러 가지 암(유방암, 대장암, 식도암 포함)의 위험을 높이고 고혈압, 심장병, 뇌졸중을 유발하고 당뇨병과 비만을 악화시킵니다. 또한 정신 건강에 영향을 미쳐 우울증, 불안 및 수면 장애의 위험을 증가시키며 부상, 친밀한 파트너의 폭력 및 자해와도 밀접한 관련이 있습니다. 

내 음주 습관에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있나요?  

유용한 출발점은 술을 얼마나 많이, 얼마나 자주, 왜 마시고 있는지 솔직하게 살펴보는 것입니다. 

음주에 문제가 있을 수 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다. 

• 주중 대부분의 날 긴장을 풀거나 스트레스, 불안 또는 수면에 대처하기 위해 술이 필요합니다. 
• 정기적으로 계획한 것보다 더 많이 마시거나 일단 마시기 시작하면 멈추기가 어렵습니다. 
• 내성 증가 – 동일한 효과를 느끼려면 더 많은 음료가 필요합니다. 
• 관계 갈등, 책임 상실 또는 건강 문제와 같은 부정적인 결과에도 불구하고 음주. 
• 누군가가 당신의 음주 이야기를 하면 짜증이 나거나 방어적인 느낌을 받습니다. 
• 음주를 숨기거나 최소화하거나 술에 대해 수치심을 느끼는 것. 

당신의 음주 습관이 정상적인지 모른다면 다음을 살펴보십시오.그리고 "정상"이 실제로 해당 임계값보다 높은지 확인하세요. 많은 사람들이 주간 소비량을 합산하면 놀란다. 

마지막으로, 직감에 주의를 기울이십시오. 혹시 내 음주가 문제가 되는 건 아닐까? 이는 종종 무언가 잘못되었다는 신호입니다. 잠시 시간을 내어 알코올 섭취량을 추적하고 주치의나 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

1월 건조 이후 알코올과의 관계를 다시 생각하고 지속 가능한 건강한 습관을 개발하려면 어떻게 해야 합니까? 

건기 1월은 강력한 실험입니다. 이는 알코올이 없는 삶이 어떤 느낌인지, 즉 수면 상태, 기분, 에너지 및 관계 등을 보여줍니다. 중요한 것은 단지 한 달 동안 '버틴다'고 이전 습관으로 돌아가는 것이 아니라 배운 내용을 활용하여 더 건강한 장기 패턴을 설계하는 것입니다. 

술과의 관계를 다시 생각해 볼 수 있는 몇 가지 실용적인 방법은 다음과 같습니다. 

• 술을 끊은 후에 무엇을 발견했는지 생각해 보세요.수면, 기분 또는 생산성이 향상되었습니까? 가족과 함께 더 많은 존재감을 느꼈습니까, 아니면 덜 불안했습니까? 이러한 이점은 일부 변경 사항을 계속 유지하도록 하는 강력한 동기가 됩니다. 
• 올해 남은 기간 동안 명확한 제한을 설정하십시오.예를 들어, 매주 특정한 금주 요일, 스트레스를 받거나 화가 났을 때와 같이 술을 전혀 마시고 싶지 않은 상황이나 상황에서 최대 음주량을 결정하십시오. 
• 긴장을 풀 수 있는 다른 방법을 찾으세요.운동, 산책, 취미, 친구들과의 시간, 마음챙김 또는 단순히 저녁에 즐기는 무알콜 음료 등 다른 스트레스 해소 습관을 기르세요. 목표는 알코올을 단순히 제거하는 것이 아니라 알코올의 역할을 대체하는 것입니다. 
• 일과와 환경을 재설계하세요.주로 요리를 하거나 TV를 시청하거나 사교 활동을 하면서 술을 마시는 경우 대신 무엇을 할지 미리 계획하십시오. 행사에 탄산수나 무알코올 옵션을 가져오고 음주가 중심이 아닌 활동을 조직하세요. 
• 지원을 받으십시오.건조한 1월이 매우 어렵다고 생각하거나 이후에 빨리 과음으로 돌아간다면 이는 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있다는 신호입니다. 사람들이 식사량을 줄이거나 중단하는 데 도움이 될 수 있는 효과적인 약물 카지노사이트와 상담 접근법이 있습니다. 

궁극적으로 "술과의 관계를 재고하는 것"은 완벽함이나 자신이 선택하지 않는 한 다시는 술을 마시지 않는 것에 관한 것이 아닙니다. 이는 음주를 장기적인 건강 및 가치관에 맞추고, 적당하고 지속적인 음주량을 줄이더라도 간과 전반적인 건강에 실질적인 변화를 가져올 수 있다는 점을 인식하는 것입니다. 

더 자세히 알고 싶으십니까? 알코올이 미국인의 간 질환 및 암에 미치는 영향이 점점 커지고 있음을 보여주는 새로운 연구에 대해 자세히 알아보세요.