Sian Wilkerson 작성

전형적인 미국 유아에게 낮잠은 규정된 일상생활에서 매우 경멸받는 부분입니다. 하지만 나이가 들수록 낮잠은 삶의 새로운 단계마다 줄어들지만 더욱 바람직해집니다.

“낮잠은 전 세계의 다양한 문화에서 다르게 실행됩니다.”라고 부교수인 Natalie Dautovich 박사가 말했습니다.버지니아 커먼웰스 대학교. "북미에서는 성인이 낮잠을 자는 것이 흔하지 않을 수 있지만, 세계의 다른 많은 지역에서는 낮잠이 일반적이고 가치 있는 습관입니다."

그렇다면 낮잠이 실제로 당신에게 좋은가요? 그렇다면 당신은 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니까?

국립수면재단의 환경 펠로우입니다. 그녀 안에시간심리학: 일상생활 연구실, 그녀는 수면을 포함하여 성인기 전반에 걸쳐 웰빙의 기반이 되는 일상적인 과정을 조사합니다. 그녀는 올바른 낮잠 방법에 대해 카지노사이트 News와 이야기를 나눴습니다.

낮잠이 당신에게 좋나요? 낮잠을 자면 단점이 있나요?

낮잠은 단기적으로 에너지, 인지 기능 및 창의성에 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 낮잠은 개인이 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 때 주의력을 향상시키는 데 도움이 되는 단기적인 해결책이 될 수 있습니다. 하지만 낮잠의 단점은 밤에 잠을 방해할 수 있고, 잠에서 깨면 더 혼미해질 수 있다는 것입니다.

건강한 낮잠 습관을 어떻게 확립할 수 있나요?

낮잠은 학습된 행동일 수 있습니다. 꾸준히 하면 몸이 낮잠을 예상하고 빨리 잠들 수 있는 방법을 배울 수 있습니다. 시행착오 접근 방식은 많은 개인이 낮잠이 자신에게 유용한 행동인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮잠을 자는 데 있어서 어려운 점은 하루 중 올바른 지속 시간과 시간을 찾는 것입니다. 낮잠은 안전하고 편안한 곳이라면 어디에서나 일어날 수 있습니다. 하지만 오후 중반을 목표로 하세요. 자연적으로 각성도가 낮아지지만 잠자리에 들기 전에 잠들기 위한 추진력을 키우는 데는 충분한 시간이 있습니다.

일주일에 며칠씩 20분 이하의 짧은 오후 낮잠부터 시작하여 일정을 허용하면 낮잠이 기분이나 기능을 향상하는지 또는 야간 수면을 방해하는지 평가하고 신체가 낮잠 루틴을 개발할 시간을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤잠을 보호하려면 늦은 낮잠이나 너무 오랫동안 낮잠을 자지 마세요.

당신은 '너무 길다'고 말했습니다. 이상적인 낮잠 시간은 얼마나 되나요?

오후에 20분 미만의 짧은 낮잠을 자면 재충전되는 느낌을 받을 수 있습니다. 60~90분 사이의 긴 낮잠은 회복에 도움이 되는 수면을 더 많이 제공할 수 있지만 밤에 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 20~60분 정도의 적당한 낮잠은 수면 관성을 유발할 수 있으며, 이는 기분이 좋지 않거나 기분이 좋지 않은 것으로 나타납니다.

몽롱한 원인은 중간 길이의 낮잠을 자면 깊은 수면 단계 중 하나에서 깨어날 가능성이 더 높기 때문입니다. 더 짧거나 긴 시간 동안 낮잠을 자면 깊은 잠에 들어가지 않거나 깊은 잠에서 더 가벼운 수면 단계로 들어갈 가능성이 더 높습니다.

낮잠을 너무 많이 자도 되나요?

낮잠이 밤에 잠을 방해한다고 생각되면 낮잠을 너무 많이 자도 됩니다. 낮에 너무 많이 자거나 밤잠에 너무 가깝게 자면(예: 늦은 오후나 저녁에 낮잠을 자면) 잠에 드는 데 방해가 될 수 있습니다. 결과적으로 잠들기 어렵거나 잠이 깊지 않을 수 있습니다.

또한 주간 졸음이 심해지는 것은 다양한 건강 질환의 증상이며 과도한 주간 졸음과 함께 낮잠을 자는 것은 기저 질환의 지표일 수 있습니다.