작성자: William Nay, Ph.D. LCP 및 매튜 웨이, M.D.

우리는 종종 다른 사람들을 돌보며 그들이 치유되고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕습니다. 하지만 많은 사람들은 잠시 멈춰서 자신을 돌보는 것이 어렵습니다.

지난 몇 년 동안 코로나19 팬데믹 기간 동안. 행동 건강 문제에 대한 인식을 높이고 낙인을 줄이기 위한 노력의 일환으로 이번 정신 건강 인식의 달 카지노사이트 팀 구성원은 동료, 환자 및 지역 사회 구성원이 스스로 확인하고 필요한 경우 도움을 구하도록 상기시키고자 합니다.

임상 심리학자윌리엄 네이, 박사 LCP 및 의사매튜 웨이36224_36404

불안이란 무엇입니까?

불안은 일반적으로 미래의 어려움을 예상하여 긴장하거나 걱정하는 상태입니다. 불안의 두 가지 구성 요소, 즉 불안한 불안(인지적 구성 요소)과 두려움(신체/내장 구성 요소)을 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

거의 모든 감정과 마찬가지로 불안은 보통 정도일 때 경험하는 것이 정상이며 실제로 예상되는 위험이 있을 때 발생합니다. 불안은 일, 교육, 레크리에이션, 인간관계 등 일상생활의 중요한 영역을 방해할 때 문제가 됩니다.

불안하고 종종 고조되는 불안에 대한 반응은 도전을 피하거나 탈출하는 것입니다. 불편한 감정을 느낄 필요도 없고 나쁜 결과를 초래할 위험도 없기 때문에 단기적으로는 기분이 좋습니다. 그러나 회피는 대처 능력과 힘을 배울 수 있는 기회를 방해할 수 있으며 기회를 놓칠 수도 있습니다.

'나쁜' 것을 받아들이도록 노력하세요.

종종 부정적이거나 재앙적인 결과에 대한 과도한 관심과 관련이 있습니다. 어려운 상황에 들어가기 전에 다음을 포함하여 이용 가능한 증거를 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 과거에도 비슷한 상황에서 성공한 적이 있습니까?
• 작업을 수행하는 데 필요한 지식, 기술 및 도구가 있습니까?
• 좋은 결과를 보장하기 위해 준비할 수 있는 일이 있습니까?

'재난화'는 우리 마음 속의 '나쁜' 결과를 지나치게 강조할 수 있다는 생각으로, 이는 예상 불안을 증가시킵니다. 대신 현실적인 결과를 객관적으로, 완전하게, 공정하게 바라보세요. 예상되는 나쁜 결과는 정말 용납할 수 없거나, 용납할 수 없거나, 파괴적인 것입니까? 대부분의 경우 대답은 '아니요'입니다.

이완 기술을 적극적으로 실천하여 불안의 신체적 측면을 관리하려고 노력하십시오. 왜 '적극적으로'? 때때로 극도의 불안이 극심한 상황에서는 육체적으로 긴장을 푸는 것이 어려울 수 있습니다. 필요를 예상할 수 있을 때마다 미리 준비하고 일단 두려움이 닥쳤을 때 두려움과 '싸우기'보다는 기본 긴장을 낮추십시오.

대응 전략으로서의 마음챙김.

당장 속도를 늦추는 것이 어려워 보일 수 있지만 마음챙김 기술을 사용하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김은 상황을 용인하고 받아들이는 데 집중함으로써 미래에 대한 두려움을 증폭시키는 대신 현재에 존재하도록 가르칩니다. 또한 미래 지향적인 걱정스러운 사고 패턴에 사로잡혀 있을 때 이를 알아차리는 방법을 가르쳐 줍니다. 이는 패턴이 당신에게서 멀어지기 전에 그 패턴에서 벗어나는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 전반적으로 마음챙김은 '좋은 대 나쁜' 게임에서 벗어나 사물을 원하는 방식이 아닌 있는 그대로 볼 수 있게 해줍니다.

유튜브, 스마트폰 앱 및 호흡과 근육 관계 기술을 배울 수 있는 많은 자료가 있습니다.카지노사이트 RecWell에서 카지노사이트 학생 업무 부서를 통해. 카지노사이트 팀 구성원은 또한 다음을 통해 기사, 팟캐스트 및 기타 리소스에 액세스할 수 있습니다.및 다음이 주관하는 마음챙김 워크숍을 통해, 무료 강좌도 제공합니다.

다음은 마음챙김 기술을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다:

• 한두 가지 호흡, 근육 및 정신적 이완 기술을 찾아 이를 고수하십시오. 신체 운동과 마찬가지로 약간의 운동도 좋지만(0보다 낫습니다) 규칙적인 연습은 이러한 기술이 제2의 천성이 되도록 돕습니다.
• 불안감을 느끼기 시작하면 하던 일을 잠시 멈추고 내면에서 일어나는 일에 주의를 기울이십시오. 이러한 감정을 인정하고 놓아버리도록 노력하십시오.
• 당신이 가장 좋아하는 이완 기술을 사용하여 당신의 몸과 함께 하세요. 이는 현재 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자신에게 친절하세요. 당신의 생각 속에 있는 내면의 비평가에 주의를 기울이고, 이러한 생각이 무엇인지 인정하고(문제를 해결하려는 시도일 가능성이 있음), 보다 균형 잡힌 마음 상태를 달성하기 위해 자기 연민의 요소를 추가하는 연습을 하십시오. 어려울 수도 있지만 항상 완벽함을 기대하지는 마세요. 대신 일이 계획대로 정확하게 진행되지 않을 수 있다는 점을 인정하세요.

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