디나 웨인스타인 작성

사랑은 쉽지 않습니다. 힘들 때도 있어요.

테일러 크라우치, 면허를 취득한 임상 심리학자이자 정신과 조교수버지니아 커먼웰스 대학교 의과대학는 신체적 고통이 정서적 고통에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 전문가입니다. Crouch의 작업은 종종 이러한 문제가 나타날 때 누군가가 자신에 대한 비판으로 가득 차고 관계가 단절되거나 외로움을 느끼게 될 수 있음을 보여줍니다. Crouch는 분리와 고립감으로부터의 치유를 촉진하기 위해 환자의 연결을 강화하는 데 중점을 둡니다. 여기에는 자신과 더 긍정적인 관계를 맺는 것도 포함됩니다.

"때때로 환자들은 자기 연민이 그들을 게으르거나 방종하게 만들 것이라고 걱정할 수 있지만, 자기 연민은 방종과 매우 다릅니다. 그것은 실제로 자기 관리와 자기 사랑의 자리에서 변화를 만들어 가능한 한 건강해지고 최고의 삶을 살고자 하는 태도를 갖는 것입니다."라고 Crouch는 말했습니다.

Crouch는 카지노사이트 News와 함께 연민, 정신 건강 및 웰빙이 어떻게 우리의 자아상과 다른 사람과의 관계를 강화하기 위해 연결될 수 있는지, 그리고 우리 자신과 다른 사람을 더 사랑하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 이야기했습니다.

자기애 실천을 한다는 것은 무엇을 의미합니까? 그리고 이것은 누군가의 일상생활에서 어떤 모습일까요?

자기애에 대한 좀 더 공식적인 실천이 있을 수 있고, 그 다음에는 우리 자신을 사랑할 수 있게 해주는 좀 더 비공식적인 일상 습관이 있을 수 있습니다. 자기 연민의 보다 공식적인 실천은 하루 중 시간을 내어 자애 명상(메타 명상이라고도 함)을 키우는 데 초점을 맞춘 명상 유형과 일상적인 마음챙김 실천을 구축하기 위한 기타 연습을 수행하는 것일 수 있습니다. 우리는 생각 속에 있는 내면의 비판자에게 주의를 기울이고 그 가혹한 내면의 목소리를 더 친절하고 자비로운 말로 바꾸는 연습을 할 수 있습니다.

매일 우리는 다른 사람, 우리의 직업 및 책임을 돌보는 데 집중하기보다는 자기 관리 활동에 참여할 수 있습니다. 산책을 하든, 좋아하는 음악을 듣든, 필요 이상으로 목욕을 하든 우리는 하루 중 시간을 내서 우리가 좋아하는 작은 일을 할 수 있습니다.

자기 사랑은 또한 자기 옹호가 될 수 있습니다. 예를 들어 우리 자신을 대변하고 개인적 및 직업적 관계에서 우리의 필요와 욕구를 옹호하는 것은 어렵고 취약할 수 있습니다.

자신과 사랑스럽고 긍정적인 관계를 갖는 것이 어떻게 정신 건강과 웰빙에 도움이 됩니까?

자기 연민과 자기애가 불안, 우울증, 분노, 외로움을 감소시키고 우리 자신에 대한 지원과 격려를 증가시키는 측면에서 우리의 정신 건강과 감정 상태에 큰 영향을 미친다는 것을 보여주는 대규모 심리학 연구가 있습니다.

우리의 긍정적인 상태는 행복감, 감사함, 다른 사람들과의 유대감을 증가시킬 수 있습니다. 그러한 자기 연민은 우리의 신경계를 진정시키고 자기 비판적인 목소리를 억제하여 우리가 세상과 다른 사람들과 더 많이 소통할 수 있게 해줍니다. 자기 연민은 우리가 다른 사람들과 더 많이 연결되어 있다는 느낌을 갖도록 도와줍니다. 왜냐하면 우리가 더 자기 연민적일수록 다른 사람에 대해 더 많은 연민을 갖고 다른 사람과 연결될 수 있기 때문입니다. 따라서 자기 연민은 우리에게 중요한 일을 하려는 동기와 에너지를 증가시킬 수도 있습니다.

플라토닉이든 로맨틱이든, 자기애 실천이 어떻게 더 강하고 사랑이 넘치는 관계를 구축할 수 있습니까?

우리가 자신에 대해 동정심을 가질 수 있을 때, 다른 사람들을 받아들이고 사랑할 수 있는 문이 열립니다. 우리 마음이 부정적인 상태에 갇히게 되면, 비록 그것이 타인을 향한 것이 아니라 우리 자신을 향한 것일지라도, 감정적인 영향으로 인해 다른 사람들과의 연결이 차단될 수 있습니다. 자기 연민의 주요 구성 요소 중 하나는 공통된 인간성을 염두에 두고 자신의 경험이 다른 사람의 경험과 연결되어 있다는 인식을 유지하는 것입니다. 모든 사람은 고통을 겪으며, 이는 우리 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 더 공감하고 동정심을 갖게 해줍니다. 우정과 인간관계에 좋습니다.

인간은 말, 함께 시간 보내기, 신체적 접촉 등을 통해 다른 사람과 연결되도록 만들어졌습니다. 우리는 다른 사람들과 연결되어야 하며 그 연결 정도는 우리의 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

지금 우리 사회에는 외로움이 만연하고 있습니다. 현재 기술과 소셜 미디어를 통해 연결할 수 있는 다른 방법이 있음에도 불구하고 더 많은 사람들이 그 어느 때보다 외로움을 느낀다고 보고합니다. 이는 우울증, 불안, 신체 건강 문제, 정서적 웰빙과 관련이 있습니다.

사람들은 어떻게 자기애 실천을 유지하면서 더욱 사랑스럽고 강한 관계를 구축할 수 있습니까?

우리가 자신에게 더 친절하고 동정심을 가지면서 우리 자신과의 관계를 개선할 때 일어날 가능성이 있는 일은 다른 사람에 대한 사랑과 연민의 감정을 키우는 것이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

이제 우리 대부분은 자신보다 다른 사람을 친절하고 사랑하는 데 더 능숙합니다.

당신이 자신에게 어떻게 친절해야 하는지 고민하고 있다면 다음과 같이 질문할 수 있습니다: "저게 어떻게 생겼나요? 저게 어떻게 들리나요?" 종종 사람들은 이에 대한 답을 찾는 데 어려움을 겪습니다.

그러나 당신이 다른 사람들을 배려하고 사랑하는 사람이라면 스스로에게 이렇게 물어볼 수 있습니다. "지금 내 가장 친한 친구에게 어떻게 이야기할 것인가? 파트너가 이 문제로 어려움을 겪고 있다면 내 파트너에게 무엇을 말해야 할까? 고통받고 있는 다른 사람에게 말할 때 어떤 목소리로 말해야 할까? 다른 사람에게 어떻게 나타날 것인가?"

다른 사람을 돕는 방법을 탐구하기 위해 내면의 대화를 바꾸는 것은 자신을 더 잘 지원할 수 있는 방법을 찾는 도구로 사용될 수 있습니다.

E-뉴스레터 가입