작성자: Sara McCloskey

정신 건강을 개선하는 길로 나아가려면 작은 한 걸음만 내딛으면 됩니다.

어떤 사람들은 다음을 발견한 후 그 단계를 시작했습니다.화가 났을 때 마지못해 억지로 눈 덮인 동네를 산책하러 나간 여자의 모습.

TikTok 및 Instagram에서 #StupidWalkChallenge로도 알려진 어리석은 정신 건강 트렌드를 위한 어리석은 걷기는 수백만 건의 조회수를 기록하고 있으며 사람들이 자기 관리 루틴의 일환으로 야외로 나가도록 동기를 부여하는 어리석은 방법입니다.

신체 활동과 햇빛 사이,매튜 웨이, 카지노사이트의 정신과 의사인 M.D.는 걷기가 정신 건강에 미칠 수 있는 이점을 뒷받침하는 수많은 연구가 있다고 말합니다.

"우리가 자연 환경에 몰입할 때 우리는 지금 여기에 더 많이 존재할 수 있습니다. 그러면 우리는 일상적인 일상 업무에 지칠 때 쉽게 놓칠 수 있는 현실의 상호 연결성을 완전히 깨닫는 기회를 찾을 수 있습니다." Way가 말했습니다.

Way는 카지노사이트 News와 함께 운동의 정신 건강상의 이점과 이러한 기분 변화 뒤에 숨은 과학에 대해 이야기했습니다.

밖에서 산책하는 등 신체 활동의 이점은 무엇입니까?

운동에는 많은 이점이 있다고 합니다.. 연구 쇼더 많이 앉아서 생활하는 어린이와 청소년, 이는 그다지 활동적이지 않음을 의미하며 우울증 증상이 더 많이 나타납니다. 신체 활동은 어린이가 정보를 생각하고 처리하는 방식을 개선하는 데 도움이 됩니다.

정기적으로 운동하거나 신체 활동에 참여하는 것으로 나타났습니다.이는 학습, 판단 능력에 영향을 미치고 우울증과 불안의 위험을 줄여줍니다. 또한 성인의 단기적인 불안감을 줄일 수 있습니다.

밖에서 햇빛을 보면 어떻게 기분이 바뀔 수 있나요?

많은 사람들이 계절에 따른 기분 변화를 느낍니다. 이 현상은 일년 중 햇빛이 적은 계절에 더 많이 증가하는 경향이 있습니다. 낮이 짧아지고 밤이 길어지면 기분이 덜 명랑해지고 사람들은 우울한 상태에 빠지기 쉽습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 이러한 변화는 미묘하며 기능을 수행하거나 삶을 즐기는 능력을 크게 손상시키지 않으며 흔히 '겨울 우울증'으로 알려져 있습니다.

어떤 사람들은 임상적으로 심각한 불쾌감 수준에 도달하는데, 이것이 우리가 "계절성 정서 장애"라고 부르는 것입니다. 주요우울장애, 양극성 장애 등 기존의 기분 관련 문제가 있는 사람들은 계절에 따라 기분 상태에 영향을 받는 경향이 더 높습니다. 이런 일이 너무 자주 일어나서 가끔 사용합니다..

산책 중일 때 일상의 다른 방해 요소에서 벗어나게 됩니다. 이것이 정신 건강에 어떤 영향을 미치나요?

우리 중 많은 사람들이 공원, 산, 강을 따라 자연 속에서 산책을 했으며 행복감이 향상되는 것을 발견했습니다. 가 있습니다.자연 속에서 시간을 보내는 것은 진정으로 카지노사이트가 될 수 있음을 보여줍니다. 이 중 일부는 추가 조명을 얻는 것과 관련이 있을 수 있으며 그 이유는 다음과 같습니다..

그러나 유익한 효과의 일부는 자연 환경에 있는 것과 관련이 있는 것 같습니다. 예를 들어,자연 속에서 걷는 것과 도시 환경에서 걷는 것의 차이를 동일한 거리로 살펴보았습니다. 자연 속을 걸은 참가자들의 기분 상태가 좋아졌습니다.

자연 속에 있는 것의 기분 이로운 효과는 또한 경험 자체에 기인할 수도 있습니다. 간단히 말해서, 우리가 고립된 존재가 아니라는 것을 알면 기분이 좋아지고, 자연 속에 있으면 이를 경험하는 데 도움이 됩니다.

이러한 기분 변화 뒤에 숨은 과학은 무엇입니까?

여기의 과학은 특히 햇빛이 기분에 미치는 영향에 관해서 상당히 복잡해질 수 있습니다. 우리는 아직 완전한 그림을 파악하고 있습니다.

간단히 말하면: 빛은 항우울제입니다. 흥미롭게도,그리고 이는 광선 요법이 계절성 우울증뿐만 아니라 임상적 우울증에도 효과적인 카지노사이트법임을 보여주었습니다.

기본적으로 전체 스펙트럼 빛이 망막(뇌의 일부인 눈의 뒤쪽)에 닿으면 신호가 뇌의 여러 부분에 직접 전달됩니다. 이러한 영역 중 일부는 기분 상태, 통증 인식 및 기억을 조절하는 데 관여합니다. 빛은 또한 수면-각성 주기에 직접적인 영향을 미치며, 이러한 일주기 주기는 최적의 기분 상태에 절대적으로 영향을 미칩니다. 최적의 수면과 좋은 기분은 거의 항상 파트너입니다.

밖에서 더 많은 시간을 보내면 햇빛과 자외선에 더 많이 노출될 것입니다. 햇빛에 너무 많이 노출되지 않도록 보호하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

모든 사람이 자외선 차단을 실천하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 자신이 햇빛을 많이 받지 않는다고 생각하지만, 우리 동료들은카지노사이트 보건 피부과작은 노출도 합산된다는 점에 유의하세요.

태양으로부터 자신을 보호할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다:

• 외출하기 15-20분 전에 햇빛에 노출된 모든 피부에 자외선 차단제를 바르고 2시간마다 다시 바르십시오. 이는 얼굴에 바르는 자외선 차단제가 일년 내내 모든 사람의 일상 생활의 일부가 되어야 함을 의미합니다.
• 모자와 선글라스를 포함한 자외선 차단복을 착용하십시오. 일반 의류는 충분한 자외선 차단 기능을 제공하지 못할 수 있습니다. 당신을 보호하기 위해 UPF 등급 직물로 만든 의류를 찾으십시오. 이러한 품목은 백화점, 스포츠 용품 매장 및 온라인의 다양한 선택에서 쉽게 식별할 수 있습니다.
• 물, 모래, 눈 주변에서는 태양을 반사하므로 각별히 주의하십시오. 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 그늘을 찾고 직사광선 노출을 피하십시오.

한 달에 한 번 시간을 내어 자가 피부 검사를 실시하는 것도 중요합니다. 피부 전체에 다른 모든 것과 다르게 보이는 반점이 있는지 살펴보세요. 오래된 반점이나 잘 낫지 않는 상처의 크기, 모양, 색깔의 변화를 기록해 두십시오. 이는 피부 손상이나 피부암의 징후일 수 있으며, 이는 카지노 전문가의 검사를 받아야 합니다.

자기 관리 루틴을 바꾸기 위해 스스로 동기를 부여하려고 애쓰고 있지만 운동을 더 하고 싶은 사람들을 위한 조언이 있습니까?

작게 시작하세요. 5마일을 달릴 수 없다면 5~10분 동안 빠르게 또는 자신의 속도로 걷는 것으로 시작하세요. 그런 다음 이러한 작은 성과를 기반으로 하세요.

또한 이러한 일을 하는 것의 의미를 찾으려고 노력하십시오. 그러면 당신이 그 일을 하는 이유가 입증될 것입니다. 나는 시간을 내어 운동함으로써 질병이나 질병을 예방하고 있습니까? 가족과 더 많이 함께할 수 있도록 신체적, 정신적 건강을 개선하기 위한 조치를 취하고 있나요?

당신이 독서를 좋아한다면 인기 있는 책도 찾았습니다.일상에 긍정적인 변화를 주는 방법에 대한 매우 유용한 조언이 있습니다.

피부과의 Kimberly Salkey, M.D.가 이 이야기에 기여했습니다.

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