슈퍼푸드가 가득한 스무디 그릇으로 달콤한 맛을 만족시키세요! 아침 식사로 드시든 오후 간식으로 드시든, 이 스무디 볼은 설탕을 너무 많이 넣지 않고도 달콤한 디저트와 같은 맛을 느낄 수 있습니다.

성분

• 저지방 우유(두유 또는 기타 식물성 유제품) 1컵
• 바나나 2개, 얇게 썬 후 냉동함
• 땅콩 버터 또는 기타 견과류 버터 3테이블스푼
• 코코아 가루 2테이블스푼
• 치아씨드 1테이블스푼
• ¼티스푼 순수 바닐라 추출물
• 스무디 그릇용 토퍼 옵션: O자형 통곡물 시리얼, 으깬 그레이엄 크래커, 다진 견과류, 치아씨드 또는 얇게 썬 바나나

길찾기

• 우유, 바나나, 땅콩버터, 코코아, 치아씨드, 바닐라를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞으세요.
• 개별 컵에 따르거나 스무디 그릇의 경우 개별 그릇에 따르십시오.
• 선택한 토퍼로 장식하세요.

영양 정보

3½컵 분량을 만듭니다. 1% 우유(선택적 토핑 제외)로 만든 1회 제공량당 대략적인 영양소: 235칼로리, 단백질 9g, 지방 12g, 탄수화물 29g, 섬유질 6g, 나트륨 95mg, 칼슘 147mg.

lizshealthytable.com의 Liz Weiss, MS, RD에서 영감을 받은 레시피