과학이 말하는 것은 당신의 심장에 가장 좋은 식단일 수 있습니다
카지노사이트 영양사가 바쁜 생활에 지중해 식단을 통합하는 방법에 대한 조언.
2026년 1월 14일
지중해식 식단은 식물성 식품과 올리브 오일에 중점을 두고 적당량의 유제품, 가금류 및 생선을 함유합니다. (게티 이미지)
작성: 태너 램슨(Tanner Lambson)
심장과 신체의 다른 모든 부분에 도움이 된다고 약속하는 유행 다이어트가 왔다 갔다 합니다. 하지만 예전부터 있었던 다이어트를 알고 계셨나요?심장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니까? 그것은 단순한 유행 그 이상입니다. 그것도.
그은 지중해 주변 지역의 수천 년 된 음식 관행을 기반으로 합니다.
벤자민 사이즈모어, RD-CNSC, 영양사카지노사이트 폴리 심장 센터, 심장이식 환자의 수술 전 영양공급을 통해 준비를 돕고, 심장에 건강한 식습관을 조성하여 수술 후 회복을 지원합니다.
"지중해식 식단은 훨씬 더 심장을 건강하게 하려고 노력하는 거의 모든 사람에게 안전하게 추천할 수 있는 것입니다. 그 기록과 효과는 몇 번이고 입증되었으며 간단한 변화만 권장하면 됩니다."라고 Sizemore는 말했습니다.
우리는 최근 Sizemore와 함께 지중해식 식단에 대한 세부 사항, 즉 그것이 포함되는 내용, 왜 효과가 있는지, 그리고 이를 생활 방식에 통합할 수 있는 방법에 대해 이야기했습니다.
지중해 식단은 무엇이며 다른 심장 건강 식단과 어떻게 다릅니까?
지중해 식단은 스페인, 이탈리아, 그리스, 터키 등 지중해 주변 국가에서 유래되었습니다. 다이어트가 무엇인지에 대한 일반적인 아이디어를 얻기 위해 이들 국가의 다이어트에서 공유되는 것이 무엇인지 생각해 볼 수 있습니다(힌트: 파스타만 그런 것이 아닙니다).
기본적으로 지중해 식단은 최소한으로 가공된 식물성 식품과 건강한 지방, 특히 올리브 오일을 강조합니다.
지중해 식단의 음식은 다음과 같습니다:
- 과일, 야채, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗
- 적당한 양의 생선, 가금류, 계란 및 유제품
- 붉은 고기 및 가공 식품 제한
- 식사와 함께 적당한 와인 섭취(선택 사항)
기존의 심장 건강에 좋은 식단에 비해 지중해식 식단은 나트륨이나 알코올을 엄격하게 제한하지 않지만 자연적으로 전체 식품을 통해 소금 섭취량을 줄입니다.
편안한 음식을 잃을까봐 걱정되신다면 스트레스 받지 마세요! 몇 가지 간단한 변화로 맛을 희생하지 않고도 식단에 더 부합하는 식사를 만들 수 있습니다. 백미를 현미로 바꾸고, 버터나 라드 대신 올리브 오일을 사용하고, 포장된 식품 대신 전체 식품을 선택해 보세요.
지중해 식단이 심장 건강에 유익한 이유는 무엇입니까?
올리브 오일, 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗 등 식단의 불포화 지방은 HDL("좋은") 콜레스테롤을 높이고 LDL("나쁜") 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 또한 염증을 줄이고 혈당을 안정시키며 체중 관리를 지원합니다. 섬유질 함량이 높아 체내 콜레스테롤을 제거하고 장 건강을 촉진합니다.
지중해 식단의 이점을 뒷받침하는 연구가 있습니까?
그렇습니다. 한 가지 획기적인 연구는 다음과 같습니다., 심혈관 위험이 높은 7,000명 이상의 참가자가 참여했습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일이나 견과류를 보충한 지중해식 식단을 따르는 사람들은 저지방 식단을 먹는 사람들에 비해 주요 심혈관 사건의 위험이 30% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
45개의 전향적 연구에 대한 또 다른 포괄적인 검토에서는 지중해식 식단을 따르는 것이 관상동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 전반적인 심혈관 질환의 임상적으로 의미 있는 감소와 관련이 있음이 확인되었습니다.
지중해 식단을 따르기 위한 쉬운 첫 번째 단계는 무엇입니까?
작은 규모로 시작하는 것이 좋습니다. 단 한번의 변화만으로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 먹는 방식을 바꾸는 등의 큰 변화는 하루아침에 일어나지 않습니다. 이는 긴 과정이 될 것이며, 우리는 평생 습관을 장려하고 싶습니다. 즉, 즉시 수행할 수 있는 몇 가지 쉬운 작업이 있습니다.
- 버터를 올리브 오일로 바꾸세요
- 하루 한 끼 식사에 통곡물 추가
- 일주일에 한 번 붉은 고기 대신 생선을 선택하세요
그런 다음 첫 번째 변경을 지속적으로 연습할 때 다른 것을 추가할 수 있습니다. 이와 같은 점진적이고 지속 가능한 변화는 장기적인 지속 가능성의 핵심입니다.
또한 주의하겠습니다. 모든 것을 한꺼번에 바꾸려고 하지 마십시오. 원하는 것을 먹다가 익숙하지 않은 심장 건강에 좋은 음식을 잔뜩 사는 것으로 즉시 전환하는 것은 지속 가능하지 않습니다. 시작하려면 한 번에 하나의 작고 쉬운 변화에 집중하세요.
정말 파스타를 먹고 와인을 마시면서 심장 건강을 유지할 수 있습니까?
예, 이 식단에서는 파스타를 먹고 와인을 적당히 마실 수 있습니다. 통곡물 또는 콩류 기반 파스타가 선호되며 와인은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 제한되어야 합니다.최근 연구에서는 더 적은 양이 최적일 수 있다고 제안하지만. 중요한 것은 술을 마시지 않으면 시작할 필요가 없다는 것입니다.
지중해 식단이 식이 제한이 있는 사람들에게도 적용될 수 있습니까?
글루텐 및 유제품 제한 측면에서, 현미, 퀴노아, 기장, 수수, 아마란스 등 지중해식 식단에 포함시킬 수 있는 좋은 글루텐 프리, 고섬유질 통곡물이 많이 있습니다. 유제품은 이 식단에서 선택 사항이므로 알레르기나 과민증이 있는 사람은 쉽게 피할 수 있습니다.
바쁜 생활 방식을 가지고 있거나 외식을 자주 하는 사람들은 어떻습니까?
준비가 중요합니다. 많은 사람들은 보통 배가 고플 때만 음식을 생각하며, 이는 종종 최적이 아닌 선택으로 이어집니다. 여기저기 뛰어다니다 보면 자신에게 가장 적합한 식사를 선택하는 것에 대해 생각할 시간이 항상 부족합니다. 견과류나 말린 과일을 간식으로 챙겨가는 등 최대한 준비하는 것도 좋은 일이 될 수 있습니다.
외식을 자주 한다면 가공이 가장 덜 된 음식을 찾으세요. 통곡물이 가장 많은 식사나 가공이 가장 적은 음식을 선택하는 것은 보다 지중해식 식사를 식단에 포함시키는 쉬운 방법입니다.
카지노사이트에서는 환자가 이 식이요법을 채택하는 데 도움이 되는 어떤 자원을 이용할 수 있습니까?
그카지노사이트 보건 영양 클리닉맞춤형 지원을 제공합니다. 환자는 심장 전문의나 주치의에게 카지노사이트 영양 클리닉 소개를 요청할 수 있습니다.
귀하가 진료소에 오면 등록 영양사가 귀하와 함께 시간을 보내 귀하의 식습관과 음식 선택에 대해 배웁니다. 그런 다음, 한 번에 한 단계씩 가장 현명한 선택을 할 수 있도록 맞춤형 교육 계획을 개발합니다. 우리 영양사는 또한 귀하의 진행 상황을 측정하기 위한 기준을 설정하고 목표 달성을 위한 팁, 전략 및 지원을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지중해식 다이어트의 성공에 생활방식이 얼마나 중요합니까?
생활 방식은 매우 중요합니다. 지중해 지역을 생각할 때 우리는 일반적으로 미국에서 경험할 수 있는 것보다 스트레스가 적고 느린 삶의 속도를 생각합니다. 이것들은 항상 우리가 통제할 수 있는 요소는 아니지만, 우리가 먹는 음식에 대해 더 많은 통제권을 갖고 있습니다. 사실은,지중해식 식단은 개인이 운동을 하지 않거나 칼로리를 줄이지 않더라도 건강 지표를 많이 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이는 식단만으로도 심장 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
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